maszyna na barki

[...] 3/10 Prostowanie wyciąg 3/10 ściągnie drążka na triceps Barki 3/8 odwrotne rozpiętki Pull Martwy Ciąg klasyk 3/6 Podciąganie 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 Wisolowanie maszyna 3/8 Uginanie biceps 3/8 Biceps modlitewnik hantla 3/8 Brzuch 3/12 Fbw Przysiad 3/8 Wyciskanie płaska pauza 3/6 Ściąganie wyciągu dół 3/8 Rozpiętki maszyna 3/8 [...]

[...] 4 x 20/15/12/10 - dwuglowe ud 1 uginanie podudzia na maszynie stojąc 4 x 20/15/12/10 2 martwy ciąg na prostych nogach 4x 20/12/10/8 - łydki 1wznosy na palcach siedząc maszyna(nosorożec) 4 x30/20/15/12 2wznosy na palcach stojąc sztanga lub maszyna 4 x 30/20/15/12 Dzień 3 - plecy 1 podciąganie na drążku nachwytem 4 x 15/12/10/8 2 wiosłowanie [...]

[...] na ławce (hantle – 3kg) 3x10 powt. 2. Wyciskanie z hantlami siedząc 2x10powt. (2x12kg) 3. Wznosy ramion bokiem + przodem siedząc 4x10powt. (hantle – 2x5kg) 4. Wyciskanie maszyna (ćwiczenie łączone z 5.) 3x12 powt. 30kg 5. Wznosy ramion wzdłuż tułowia 3x20 powt 15kg 6. Klatka – wyciskanie ławka skośna 3x12powt. (hantle – 2x9kg) Triceps 7. [...]

[...] w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 3. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-Francuzy Biceps-Modlitewnik TRENING B : Nogi - wykroki ? maszyna siedząc ? Plecy- MC ? Klata-wyciskanie skos ? rozpiętki ? Barki- przyciąganie sztangi do brody Triceps- prostowanie w opadzie tułowia Biceps-Uginanie na łamanej [...]

[...] krzyżowanie linek na małej bramie (na tylny akton) 3x12 TRICEPS francuz jednorącz leżąc 4x 20,15,12,10 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12 pompki na poręczach-maszyna 3x12 (Nie czepiajcie się treningów bo to są takie zestawy redukcyjno-rehabilitacyjne%-) ) DIETA dzisiaj kaloryczność troche większa(ładowanie akumulatorów) gdyż [...]

[...] sciaganie drazka nachwytem 12-10-10 unoszenie sztangielka za glowa 10-8-8 Biceps: znoszenie sztangi lamanej stojac 12-10-8 znoszenia sztangielka z obrotem 10-8-8 modlitewnik maszyna 10-8-8 Sroda Nogi znoszenia siedzac na maszynie 12-10-10-8 wykroki ze sztangielkami 10-8-8 znoszenia lezac na maszynie 12-10-10-8 lydka 30-25-25-25 +brzuch Czwartek [...]

[...] w miesniach. Czuje ze wszystko pracuje. Wieczor: Biceps/triceps Uginanie ramion ze sztanga *25(25) 4 serie 8 powtorzen (30/35/40/45)1<2<3<4 Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 12(30)/12(30)/12(30)/9(30) Francuskie wyciskanie sztangi lezac *25(30) 4 serie 8 powtorzen (35/40/45/50)1<2<3<4 Sciaganie linek 12(17)/12(17)/12(17)/12(17) Ostania [...]

[...] drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 Wiosłowanie hantla 3x 10 Unoszenie tułowia leżąc nogami na ławce poziomej 4 x 10 Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ręki w oparcie o kolano 12 10 8 8 ================================= Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 [...]

[...] na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie na [...]

Apropo wczoraj. Doszedł bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje. Dzień 3 - 5.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas) 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 4x12 Łydki : -wspięcia na palce w siadzie 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x12 3. Butterfly odwrotny (maszyna do rozpiętek tylko w odwrotnym siadzie) 3x15 Ja radziłbym takie zmiany, które według mnie, wpłynełyby na poprawę planu. Napisz co o nich myślisz i czy możesz wykonywa [...]

[...] za glowy dwoma rekami po 15-15-12-12 i ostnia seria duzym ciezarem jakies 5-6 powtorzen przedramienia to naprawde roznie :) co zlapie porobie czasem sztanga czasem taka maszyna smiezsna ! Piatek barki wznoszenia sztangielek , bokiem na ugietych rekach bardzo dobrze mi to wchodzi ! 4X po 12-10-10-10 podnesznie poreczy ? maszyny z do gory [...]

[...] Rozpietki hantle Ss Brama dół Ss wyciskanie płasko na maszynie Brama góra Ss wycisk przed sobą wąsko smith Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss2 unoszenie na boki hantle Ss2 unoszenie na boki maszyna Zdjęcia troche prześwietlone nam wyszły jakoś dziwnie no ale cos tam widac. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e835d77474d47c1a89823a75dde29a4.jpg

Ok. w takim razie nogi, barki i tricepsy mamy załatwione. Odnośnie klatki, to do sztangi jest u nas tylko takie &#8222;cudo&#8221; Natomiast przy wyciskaniu hantli można by wrzucić mds, bo ławeczki są elegancko regulowane. Tylko napisz jak dokładnie ma wyglądać zakres kątów itd. Więc klatka wygląda następująco: - dipsy 3 serie - wyciskanie [...]

[...] dolny stojąc 4 x 12 30 kg Brzuch na bramie 45 x 25 60 kg Dziś trenowałem dwie partie mięśniowe Nogi oraz Barki, nogi: Przysiad suwnica 6 x 12 180kg Mięsień czworogłowy maszyna 5 x 10-12 ciężar na spompowanie nóg Nastepnie zrobilem trening barków: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 x 10 60-70-80-90-80 Wyciskanie sztangi przodem siedząc 5 [...]

[...] górnym - lina-drążek(nachwyt) 4x6,6 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 steper 20 minut Dzisiaj barki, łydki unoszenie ramion bokiem - maszyna 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce 3x15-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8 [...]

[...] ławce skośnej 4x8-5 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 unoszenie ramion bokiem maszyna 4x10-6 szrygsy 4x21 Czw czworogłowe uda i łydki: przysiad 4x10-6 wykroki w miejscu 4x10 wyprosty jednonóż 4x8-6 syzyfki 2x10 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia [...]

[...] smitha) 6.Barki-unoszenie hantli bokiem (z tym dopiero wchodze od cyklu 15-tek) 7.Biceps-unoszenie sztangi 8.Triceps-sciaganie linki na wyciagu 9.Nogi-przysiady ze sztanga (maszyna smitha) 10.Nogi(dwuglowe)-unoszenie nog w lezeniu przodem na maszynie 11.Brzuch-spiecia na maszynie I tera najwazniejsze w cyklu 15-tek robie kazde cwiczenie 1 serie [...]